Fit für den P-Weg mit der Sportmedizin Hellersen

Noch vor wenigen Monaten hätte ich mir kaum vorstellen können, jemals einen Halbmarathon zu laufen. Regelmäßiges Lauftraining war für mich ein Fremdwort, und als ich vor drei Monaten erstmals meine abgenutzten Sportschuhe schnürte, schaffte ich keinen einzigen Kilometer am Stück. Doch manchmal braucht es nur eine Schnapsidee, um den eigenen Alltag komplett auf den Kopf zu stellen.

Auf der Suche nach einer neuen Herausforderung stieß ich auf den P-Weg-Marathon in Plettenberg, der im vergangenen Jahr sein 20-jähriges Jubiläum feierte. Was ich zuvor nicht ahnte – der Halbmarathon durch die vier Täler hat es echt in sich: 21,1 Kilometer durch die malerische Mittelgebirgslandschaft, 540 Höhenmeter und ein Terrain, das vor allem aus Wald- und Schotterwegen besteht. Was zunächst nach einem sportlichen Experiment klang, entwickelte sich bald zu einer bitterernsten Mission. Um mich bestmöglich auf das Laufevent vorzubereiten, suchte ich mir fachmännische Unterstützung in der Sportmedizin Hellersen.

Das Anamnesegespräch – der wichtigste Teil der sportmedizinischen Untersuchung

Im Rahmen der sportmedizinischen Untersuchung führt Dr. Ulrich Schneider, Leitender Arzt der Sportmedizin Hellersen, zunächst ein ausführliches Anamnesegespräch mit mir – der wichtigste Teil der Untersuchung. Er stellt präzise Fragen zu meinen Trainingsgewohnheiten, meiner bisherigen Laufleistung und möglichen gesundheitlichen Einschränkungen. Besonders interessiert ihn, wie ich mich auf die herausfordernden Höhenmeter des P-Weg-Halbmarathons vorbereite – einen Aspekt, den ich bisher unterschätzt habe. Ich gebe zu, keine genauen Daten zu kennen und vor allem an Talsperren oder im Wald auf leicht hügeligem Gelände zu trainieren.

Steile Anstiege bin ich bislang nur zügig gehend angegangen. Zwölf Kilometer habe ich während des Trainings bereits mehrfach geschafft, jedoch ohne nennenswerte Höhenmeter.

„Das ist vollkommen in Ordnung“, ermutigt mich der Sportmediziner. „Nach drei Monaten zwölf Kilometer zu schaffen, ist bereits eine Riesennummer.“

Mit gezielten Fragen überprüft er meine körperlichen und gesundheitlichen Voraussetzungen. Infektanfälligkeit, Allergien, Vorerkrankungen, familiäre Erkrankungen, Schlafgewohnheiten, Medikamenteneinnahme – nichts scheint meinem Ziel im Wege zu stehen. Lediglich meine anfängliche Blauäugigkeit und der Start mit abgenutzten Laufschuhen rächten sich: Eine schmerzhafte Knöchelentzündung zwang mich zur Pause. Mit dem Kauf richtiger Laufschuhe löste ich das Problem.

„Das sind klassische Anfängerprobleme“, erklärt Dr. Schneider und betont, wie wichtig eine schrittweise Steigerung der Belastung ist, um Überlastungsbeschwerden zu vermeiden. Er lobt meine bisherigen Fortschritte und ist optimistisch, dass ich die Herausforderung des P-Wegs meistern kann, wenn ich weiter konsequent trainiere.

Die sportmedizinische Untersuchung dient nicht nur der Leistungseinschätzung, sondern auch der Prävention: „Wir wollen sicherstellen, dass keine gesundheitlichen Risiken bestehen und Ihr Bewegungsapparat die gesteigerte Belastung bewältigt“, betont der Sportmediziner. Besonders erfreulich sei, dass ich durch das Training seltener krank sei – ein Effekt, der durch Studien der Sportmedizin bereits belegt wurde.

Von der orthopädischen Analyse bis hin zum Belastungstest

Nach dem Anamnesegespräch geht es weiter mit der internistischen und orthopädischen Untersuchung: Dr. Ulrich Schneider misst meinen Blutdruck, hört mein Herz ab und prüft sorgfältig meine Gelenke sowie die Muskulatur. Anschließend ermittelt Sportwissenschaftler Andreas Kramer mithilfe einer Körperfettwaage mein Gewicht, meinen Body-Mass-Index (BMI) und den Körperfettanteil. Mit 56,9 Kilogramm bei einer Körpergröße von 162,5 Zentimetern, einem BMI von 21,5 und einem Körperfettanteil von 22,3 % liege ich im optimalen Normalbereich für Erwachsene.

Nach den Untersuchungen folgt das Ruhe-EKG, bei dem meine Herzaktivität in entspanntem Zustand gemessen wird. Elektroden erfassen die elektrischen Impulse des Herzens, um zu prüfen, ob es gleichmäßig schlägt. So können mögliche Auffälligkeiten wie Herzrhythmusstörungen oder Überlastungszeichen frühzeitig erkannt werden.

Für das Belastungs-EKG geht es dann für mich auf das Laufband. Eine Atemmaske misst meinen Sauerstoffverbrauch und die Kohlendioxidabgabe, während ein EKG-Gerät meine Herzfrequenz und meinen -rhythmus überwacht. Zusätzliche Sensoren erfassen Puls und Blutdruck, während die Trainingsintensität schrittweise gesteigert wird.

Ein zentraler Bestandteil des Belastungs-EKGs ist die Laktatmessung. Während ich laufe, wird in regelmäßigen Abständen ein Tropfen Blut aus meinem Ohrläppchen entnommen, um den Laktatwert zu bestimmen. Dieser Wert zeigt, wie mein Körper Milchsäure (Laktat) bei Belastung aufbaut, und hilft, meine anaerobe Schwelle zu ermitteln – den Punkt, an dem sich Laktataufbau und -abbau gerade noch die Waage halten. Steigende Laktatwerte zeigen, dass die Belastung intensiver wird und die Ermüdung einsetzt.

Ein paar Tage vor dem Laufevent erreichte mich dann noch eine freudige Nachricht: Ein Freund, der mich bereits intensiv beim Training unterstützt hatte, hatte seine Knieverletzung überwunden und konnte sich kurzfristig noch für den P-Weg anmelden. Da es sich zu zweit einfach leichter läuft, war ich unendlich dankbar für diesen Support. Um optimal erholt zu sein, ging ich am Vorabend früh zu Bett und konnte trotz der Nervosität erstaunlich gut schlafen. Auch die Empfehlung des Sportwissenschaftlers, sowohl für das Training als auch für den Wettkampf mit aufgefüllten Kohlenhydratspeichern zu starten, beherzigte ich und nahm ein kalorienreiches Frühstück zu mir.