Landessportbund NRW
Sandra Schöneich, Theo Düttmann
Fit bleiben auch nach einer OP – mit der digitalen Übungssammlung des Landessportbundes NRW
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Wer kennt ihn nicht: Commander Spock aus Star Trek. Soundgleich, aber etwas weniger berühmt, ist die SPOK des Landessportbundes NRW. Es handelt sich hierbei nicht etwa um eine Wortfindungsstörung beim größten Sportverband in NRW, sondern um ein Akronym für Sport Online Kartei (SPOK).
Wer nach einer Operation und Reha-Maßnahme aktiv bleiben möchte oder einfach auf der Suche nach neuen Ideen für das eigene Gymnastikprogramm ist, findet auf der Webseite spok.lsb.nrw/fitness eine wahre Schatzkiste an Übungen. Die Plattform bietet über 200 detailliert beschriebene Übungen für alle Altersgruppen und Fitnesslevel – ideal für den Wiedereinstieg in den Sport oder zur Ergänzung des eigenen Trainingsplans.
Die SPOK, konzipiert für Übungsleiter*innen im Vereinssport, kann ebenso von Einzelpersonen, die selbstständig trainieren möchten, genutzt werden. Die Übungen sind übersichtlich nach Muskelgruppen, Materialien und Übungszielen kategorisiert.
Anyone who wants to stay active after surgery and rehabilitation or is simply looking for new ideas for their own exercise program will find a treasure trove of exercises on the website spok.lsb.nrw/fitness. The platform offers over 200 detailed exercises for all age groups and fitness levels — ideal for getting back into sports or supplementing your own training plan.
SPOK, designed for exercise instructors in club sports, can also be used by individuals who want to train independently. The exercises are clearly categorized by muscle groups, materials, and exercise goals.
© LSB NRW / A. Bowinkelmann
Dabei ist es wichtig, sich selbst gut einzuschätzen: Bin ich ein erfahrener Sportler*in – mit Bewegung vertraut – oder ein kompletter Neuling? Letzteren ist zu empfehlen, mit professioneller Anleitung die Übungen kennenzulernen. Auch ein Gespräch mit dem behandelnden Orthopäden oder qualifizierten Übungsleiter*innen ist im Hinblick auf einen Self-Made Sporteinstieg eine sinnvolle Option.
Beispiele für Übungen zur Rückenmobilisation und -kräftigung:
Arm-/Beinheben im Vierfüßler
Beckenuhr
Beinsenken im Wechsel
© media team: Claudia Richter
Besonders praktisch: Die Filterfunktionen erlauben es, sich eine individuelle Übungssammlung zusammenzustellen – ganz nach den eigenen Bedürfnissen und Zielen. So können Nutzer*innen beispielsweise gezielt Übungen zur Kräftigung des Rückens auswählen oder ein Programm zur Mobilisation bestimmter Körperbereiche zusammenstellen. Jede Übung ist mit einer klaren Beschreibung, Angaben zu Zielmuskulatur und Trainingsziel sowie mit anschaulichen Illustrationen versehen.
Die Plattform eignet sich hervorragend für Menschen, die nach einer Reha wieder in Bewegung kommen möchten, aber auch für alle, die präventiv etwas für ihre Gesundheit tun wollen. Die Übungen sind so gestaltet, dass sie ohne großen Aufwand zu Hause durchgeführt werden können. Für viele Übungen benötigt man lediglich eine Matte oder ein Handtuch als Unterlage. Aber auch wer mit bestimmten Geräten wie dem Fitball, Theraband oder Hanteln trainieren möchte, wird hier fündig.
Ein besonderes Plus: Die Webseite speichert persönliche Favoriten, sodass man sich ein eigenes kleines Trainingsarchiv anlegen kann. So wird das regelmäßige Training nicht nur effektiver, sondern auch abwechslungsreicher.
Unser Tipp: Stellen Sie sich als bewegungserfahrener Mensch eine kleine Übungsreihe von 3-5 Übungen zusammen und legen Sie los. Ob zur Kräftigung, Mobilisation oder einfach für mehr Beweglichkeit im Alltag – SPOK bietet für jede Lebenslage die passende Bewegungsidee. Sind Sie neu im Geschäft, starten sie mit professioneller Unterstützung.
